¿Qué es la meditación zazen?
Entre las diversas formas de meditación que existen, el término zazen designa tanto la postura sentada utilizada en la meditación como la práctica meditativa del budismo zen. En la tradición budista zen, la meditación zen es practicada exclusivamente por monjes en templos budistas conocidos como "zendo". En Occidente, puede ser practicada por meditadores laicos en "dojos" o simplemente siguiendo vídeos de "zazen youtube". Se dice que Buda alcanzó la iluminación en esta postura hace 2.600 años. Las diversas formas de zazen incluyen el zazen japonés, el zazen Deshimaru y el Soto zen. La práctica de zazen sigue siendo más o menos la misma en todas las escuelas, con el mismo énfasis en la postura del loto, la respiración y el vacío espiritual (la idea de que los fenómenos y las cosas no tienen existencia independiente).
Sesión típica
El Zazen se practica en sesiones de unos 40 minutos, intercaladas con una caminata meditativa de diez minutos llamado "kinhin". El meditador se sienta en posición de loto con la espalda recta y una postura natural, sobre un cojín llamado 'zafu'. Cada meditación comienza y termina con un saludo de manos entrelazadas conocido como "gassho". Durante la sesión, la mente debe concentrarse en la respiración y dejar que los pensamientos vayan y vengan sin prestarles atención ni darles importancia. A medida que la mente se concentra en la respiración, la postura y el cuerpo, los pensamientos se van tan rápido como llegan.
Existen varias escuelas de yoga, entre ellas la rinzai y la soto, especialmente extendidas en Occidente.
La práctica de zazen
La postura del loto
La postura del loto o medio loto es la forma más común de zazen. Para sentarse en loto, que requiere un cierto grado de flexibilidad, hay que colocarse en el centro del cojín "zafu", con la espalda recta y los pies apoyados en los muslos opuestos. Las manos descansan sobre las rodillas o una encima de la otra, con las palmas mirando al cielo, las muñecas colocadas en la parte superior de los muslos y los pulgares tocándose. La posición de medio loto es muy similar, salvo que solo se coloca un pie sobre el muslo opuesto, mientras que el otro permanece en el suelo.
Si se realiza correctamente, esta postura permite elevar el cuerpo hacia el cielo, pero no debe provocar ningún dolor ni tensión. También puede realizarse sentado en una silla si es necesario.
Respiración
La respiración es fundamental en la meditación zazen y requiere una postura correcta. Basada en una espiración larga, profunda y suave, la idea es establecer un ritmo tranquilo y lento que permita que la sangre del cuerpo circule de forma óptima. Esto mantiene el cuerpo fuerte y el cerebro bien oxigenado. Sin forzar nada, con la boca cerrada, el aire inspirado pasa naturalmente por la nariz y se exhala lenta y suavemente. Sin centrarse solo en la parte superior del cuerpo, la respiración debe descender lo más posible hasta involucrar el abdomen, cerca de los chakras raíz, sobre todo al espirar.
Conciencia y pensamientos
La actitud de la mente es el resultado de la postura correcta, la respiración y el nivel de concentración del meditador. Se trata de dejar que los pensamientos y las imágenes mentales vayan y vengan como las nubes, sin darles importancia ni juzgarlos. Este control, o más bien el cese de toda actividad mental, es el objetivo de la práctica del zazen.
Objetivos y filosofía del zazen
El objetivo de la meditación zazen se acerca a la filosofía budista. Al entrar en una forma de vacío de la mente, el individuo cesa todo movimiento del ego y deseo personal para unificar su ser y fundirse en el todo mayor. El budismo considera que todos los seres vivos no tienen existencia propia ni naturaleza específica. Todos los seres son interdependientes para existir y son miembros de la misma naturaleza universal. El objetivo de la práctica de la meditación zazen o yoga zazen es reducir a la nada toda voluntad personal y deseo del ego y fundirse con el universo. Descubre más sobre las limitaciones y los peligros de las prácticas mediativas orientales y del yoga.
También puedes leer un artículo que resume los 5 peligros de la Nueva Era por Joseph-Marie Verlinde.
El método Vittoz, una alternativa cristiana para unificar el ser y acercarse a Dios
Meditatio, la primera aplicación cristiana de meditación, te invita a descubrir el método Vittoz. Esta técnica cuerpo-mente te permite desarrollar una actitud de presencia ante tu cuerpo y tu entorno, al tiempo que te acercas a Dios cultivando una vida de oración. Descubre este método a través de un programa específico en la aplicación Meditatio.
